A partir de agora vamos deixar a parte teórica e fisiológica de lado e entrar de vez na parte prática do treinamento. Mas antes de mostrarmos alguns exercicios, temos que ter um planejamento bem elaborado para cada semana de trabalho. Logo abaixo estarei deixando uma semana do meu planejamento para que vocês possam ter uma noção de como montar.
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